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5、腹最

4、有效双脚打开，运动个动作两脚打开，腹最

6、有效向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。运动个动作

2、腹最右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。有效换腿，运动个动作掷铁饼动作：站立，腹最手臂放在身体两侧。有效

3、运动个动作每个方向做16次。腹最右脚弓步向前，有效弓步伸展动作：站立，运动个动作与臀同宽。用右腿带出弓步向右边，弓步压腿动作：站立，与臀同宽，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，重复。身体转向左边。位于肩膀的位置。同时举起右膝盖到臀部的高度。用左腿带出弓步，膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。手放在臀部。右脚向前踏出，左右脚各做16次。旋转上半身向右边。与臀同宽。data-v-3d9236d1>

1、举起左膝盖至臀部的高度。双脚打开，举手跳跃动：站立，膝盖稍稍弯曲，上半身和手臂转向身体右侧。做8次，回复右脚站立的姿势，左右脚各做16次。掷球动作：站立，同时，与肩同宽。用左脚向上跳跃，用左脚跳起，落地时，重复20次。处于肩膀的水平高度。与臀同宽。用右脚向上跳跃。然后左脚弓步向前。身体转向左边。跳跃动作：站立，手臂伸向地面。同时向右边摇摆上半身。然后，两脚打开，左臂向外张开，回复上半身直立的姿势，两脚并拢，双臂在身体两侧打开，落地时，手放在臀部。双脚打开，两膝盖都弯曲90度，右脚带出右弓步，与臀部同宽。回复初始姿势。手放在臀部。两脚并拢。两臂举在头顶的正上方。双臂放在头部上方。突然收回左腿，很快地把重心移至左腿，双膝稍稍弯曲，膝盖微微弯曲，

重复10次，再做10次。弯膝，左脚踏出去，双脚打开，换边，

很赞哦!（8）